El entrenamiento funcional son ejercicios que imitan o mejoran los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana. Estos están diseñados para mejorar el estado físico su estado físico y su salud en general por medio del entrenamiento de varios grupos musculares a la vez.
Son muy útiles para mejorar nuestro equilibrio, coordinación y patrones de movimiento, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos.
Se basa en el principio de que el cuerpo debe ser entrenado de manera que imite los movimientos y las demandas de las situaciones reales de la vida. Básicamente se realizan con el peso corporal o elementos ejercicio funcional, como bandas de resistencia, pesas rusas o balones medicinales.
El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar la condición física y la salud en general, en lugar de solo construir músculo o quemar grasa.
El entrenamiento funcional es diferente del culturismo tradicional o el levantamiento de pesas, que normalmente se centran en aislar grupos musculares específicos y trabajarlos hasta el agotamiento.
En cambio, los ejercicios de entrenamiento funcional utilizan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y a menudo se realizan en posición de pie.
Este tipo de ejercicios están diseñados para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, así como la fuerza y la resistencia.
Ventajas del entrenamiento funcional
Una de las principales ventajas del entrenamiento funcional es que ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente.
Esto es importante para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de lesión y mejorar la movilidad en general.
Los ejercicios de entrenamiento funcional a menudo implican movimientos similares a las actividades cotidianas, como levantar, empujar, halar y torcer.
Este tipo de entrenamiento puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para realizar estos movimientos de manera segura y efectiva, lo que puede reducir el riesgo de lesión y ayudar a mejorar la salud y el bienestar en general.
El entrenamiento funcional también puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Esto es especialmente importante para personas mayores, ya que el equilibrio y la estabilidad tienden a ir disminuyendo con la edad.
Los ejercicios de entrenamiento funcional pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad al trabajar los músculos del núcleo, que son responsables de mantener la postura y la estabilidad.
Hay que destacar que es importante siempre mantener una correcta nutrición, si estas empezando a realizar ejercicios para mantenerte en forma te pueden venir bien estos consejos
Otra ventaja del entrenamiento funcional es que puede ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad.
Los ejercicios de entrenamiento funcional a menudo implican movimientos complejos que requieren una buena coordinación y agilidad para realizar correctamente.
Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente y rápida, lo que puede ser útil para actividades deportivas y otras actividades que requieren una buena coordinación y agilidad.
Además de mejorar la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente, el entrenamiento funcional también puede ayudar a mejorar la salud en general.
El entrenamiento funcional puede ayudar a mejorar la salud cardíaca y respiratoria, ya que los ejercicios de entrenamiento funcional a menudo implican una gran cantidad de movimiento y trabajo cardiovascular.
El entrenamiento funcional también puede ayudar a mejorar la salud mental, ya que el ejercicio en general ha sido relacionado con una mejor salud mental y una reducción del estrés.
En resumen, el entrenamiento funcional es una forma efectiva de mejorar la condición física y la salud en general.
Se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas, y utiliza ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
El entrenamiento funcional puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente, reducir el riesgo de lesión, mejorar el equilibrio y la estabilidad, mejorar la coordinación y agilidad, y mejorar la salud en general.
Es una excelente opción para personas de todas las edades y niveles de condición física, y puede ser adaptado para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.
Entrenamiento funcional en Casa
Es importante recordar que es necesario una correcta técnica y una adecuada progresión para evitar lesiones y asegurar una mejora en la salud y el fitness.
Es recomendable contar con la orientación de un entrenador personal a domicilio o un profesional de la salud para diseñar un plan de entrenamiento personalizado.
tipos de ejercicios funcionales
Hay varios tipos de ejercicios funcionales, algunos de los cuales incluyen:
Sentadillas: El objetivo de las sentadillas es fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja, mientras se mejora la estabilidad y el equilibrio.
Flexiones: Las flexiones son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
Remo con barra: El remo con barra es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Abdominales: Los abdominales son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la estabilidad del tronco.
Elevaciones de hombro con mancuernas: Este ejercicio fortalece los músculos de los hombros y los brazos.
Zancadas con salto: Este ejercicio combina los movimientos de las zancadas con un salto, lo que ayuda a mejorar la potencia y el equilibrio.
Ejercicios de equilibrio: Ejercicios como estar de pie en una pierna o hacer un equilibrio en una pelota suiza son excelentes para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Ejercicios de movilidad articular: Ejercicios como rotaciones de hombro, movimientos de cuello y estiramientos de piernas son excelentes para mejorar la movilidad articular.
Es importante señalar que un plan de entrenamiento funcional debe incluir una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y se enfoquen en diferentes aspectos del fitness, como la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la movilidad articular.
